Il est généralement reconnu que le tabagisme n'est qu'une mauvaise habitude, mais en fait, la dépendance à l'égard du tabac est une maladie qui a même un nom: F17. Chaque cinquième au monde est un fumeur.
La dépendance implique non seulement le remplissage constant de la nicotine, mais aussi les rituels: aller à une pause de fumée, prendre une cigarette avec un verre de vin, trébucher dans votre pantalon à la recherche d'un briquet. Tous ce sont les chemins neuronaux habituels que le corps ne doit pas seulement interrompre si une personne avec du tabagisme s'arrête. Il est donc important de se débarrasser de la dépendance physique et psychologique.
Le matériel a été vérifié par des narcologues fondés sur des preuves, des psychothérapeutes, des thérapeutes des comportements cognitifs.
Pourquoi devez-vous arrêter de fumer immédiatement
Selon les statistiques, plus de 8 millions de personnes dans le monde sont mortes de maladies associées à la fumée de tabac en 2017, dont 1,2 million de consommation de tabac passive.
À titre de comparaison: pendant l'épidémie covide 19, 2,1 millions de personnes sont mortes de la maladie. Dans le même temps, il représente 30 patients pour chaque décès dans le tabagisme qui souffrent de maladies associées à cette habitude. Des substances nocives provoquent le développement de plus de 15 types de cancer, de maladies cardiovasculaires et de maladies pulmonaires chroniquement obstructives.
La fumée de tabac, qui se compose de 4000 composés chimiques, affaiblit le système immunitaire et influence ainsi tous les organes du corps. Il peut provoquer l'infertilité et l'impuissance et a un effet négatif négatif sur la qualité des spermatozoïdes, ce qui peut ensuite entraîner des défauts innés de l'embryon. Le tabagisme affaiblit également les os et les dents, c'est pourquoi ils deviennent fragiles, le développement de la polyarthrite rhumatoïde, des diabétiques de type -2, des maladies intestinales, y compris l'ulcère.
Dès qu'une personne se termine par du tabagisme, le corps se rétablit immédiatement. Après une journée, la pression artérielle se normalise et la circulation sanguine s'améliore, après deux jours, une personne différencie le goût et sent mieux, et après un mois, les murs des poumons sont régénérés.
Opportunités modernes d'arrêter de fumer
Il existe différentes méthodes de rejet du tabagisme qui aident les premiers jours les plus difficiles. Vous ne serez efficace que si une personne a une motivation pour faire face à la dépendance.
Thérapie de la nicotine
Le plâtre, les inhalateurs et la chewing-gum qui contiennent de la nicotine, le délivrent à votre corps d'une manière beaucoup plus économique que les cigarettes.
Professionnels: Ils aident à éliminer la dépendance en douceur, à réduire progressivement la dose et à exposer le corps au choc.
Inconvénients: Ils ne constituent pas le "rituel de fumer" lorsqu'une personne a l'habitude de prendre une cigarette après un café ou pendant une pause au travail.
Livres par tous les carra
La méthode n'est pas une interdiction de certaines actions, mais dans le développement de la motivation. Tous les Carr, qui ont fumé plusieurs paquets par jour, sont devenus l'un des principaux experts britanniques et mondiaux à refuser le tabagisme et d'autres dépendances, explique non seulement les inconvénients liés à la santé, mais aussi à d'autres qui sont liés à la psychologie. En particulier, il indique le remplacement des concepts "Je fume / i qui dépendent du tabagisme", et attribue l'attention du lecteur sur le fait qu'il y a une faiblesse.
Professionnels: Tous les Carr préparent progressivement le lecteur à des changements. Par exemple, il dit qu'ils peuvent fumer en lisant son livre, mais ils doivent s'arrêter immédiatement après la dernière page.
Inconvénients: Une personne peut étirer la lecture pendant longtemps, jeter le livre à un moment donné ou ne pas suivre les instructions de l'auteur.
méditation
Il peut s'agir d'une pratique d'aide dans des conditions de stress lors du tabagisme. Il a été prouvé qu'après plusieurs heures de leçons, les gens se calment, eux-mêmes et leur humeur.
Professionnels: Aide à ne pas penser au tabac. Réduit le désir de fumer une cigarette.
Inconvénients: Nécessite une régularité.
hypnose
La chose la plus importante en préparation est un souhait. Les gens qui amènent leurs proches ont généralement l'effet inverse. Une personne ne convient pas aux attitudes du médecin, mais au contraire, selon la procédure, il s'avère qu'il ne prend rien.
Professionnels: Si l'hypnose se produit avec succès, vous pouvez vous débarrasser de l'habitude très rapidement.
Inconvénients: Jusqu'à présent, il n'y a pas de données scientifiques selon lesquelles l'hypnothérapie est le meilleur moyen et 100% efficaces d'arrêter de fumer.
Psychothérapie cognitivo-comportementale
La psychothérapie est construite lorsque vous travaillez avec des pensées dysfonctionnelles et des croyances irrationnelles du patient. Par exemple: "Pour soulager le stress, je dois définitivement fumer", "pour parler dans une équipe fumeurs et en même temps de ne pas fumer", "il est très difficile d'arrêter de fumer et je ne peux pas le faire."
La méthode fournit d'excellents résultats en combinaison avec la thérapie par substitution de nicotine, certains experts utilisent également l'hypnose.
Professionnels: Une personne a un soutien et un "chef d'orchestre" qui les mène hors de la retraite.
Inconvénients: Prix. Cependant, cela porte ses fruits en économisant des cigarettes.
Les cigarettes électroniques n'aideront pas
Afin de réduire la dépendance à la nicotine, les gens passent souvent aux cigarettes électroniques. Malheureusement, comme le montrent les études récentes, c'est tout sauf un appareil inoffensif. Ces dispositifs soutiennent la ritualité du comportement et contiennent de la nicotine.
Qui ne reconnaît pas les cigarettes électroniques comme un moyen de thérapie de connexion à la nicotine.
La médecine scientifique et rapide a également remis en question l'acupuncture. Cette méthode réside dans le fait que les aiguilles sont insérées sous la peau, ce qui facilite les symptômes causés par le syndrome d'abolition. Pour ceux qui peuvent sembler inconfortables, il y a des aiguilles de simulation qui n'entrent pas dans le tissu. Selon la recherche clinique, une telle thérapie ne donne aucun résultat approprié.
Cela n'aide toujours pas à arrêter de fumer
Les mélanges de tabagisme contiennent souvent du tabac et d'autres substances nocives. Le soutien homéopathique soulève également des questions. Jusqu'à présent, il n'y a pas d'études fiables sur le sujet de si la naturopathie aide.
Ce que vous devez savoir avant d'abandonner pour vous fumer
Selon le European Journal of Social Psychology, la formation de nouvelles habitudes de 18 à 254 jours prend. Tout dépend de l'âge et de la capacité des neurones à créer de nouvelles façons. En fait, ils aiment courir sur les chemins déjà transportés, pour cette raison, il est si difficile pour nous de dire au revoir au comportement habituel.
Cependant, il est possible de tromper votre cerveau avec une dépendance à la nicotine.
Comment arrêter de vous fumer
- Déterminez une date lorsque vous affectez le tabac. Les CI peuvent commencer à se préparer deux semaines avant l'heure. Par exemple, abandonnez les cigarettes rituelles le matin et pour le café. Il est logique de suivre les moments que vous fumez parce que vous le voulez vraiment et quand c'est juste une habitude - en promenade, en conduisant sous votre chanson préférée, après avoir mangé. Tous ces modèles doivent être brisés l'un après l'autre.
- Dites à tout le monde. Dans une décision solide, il est conseillé d'informer tous les amis et connaissances. Il est possible par le biais des réseaux sociaux. Si beaucoup de gens savent ce qu'ils ont abandonné, il leur sera plus difficile d'admettre qu'ils ne pourraient pas le faire.
- Fixez-vous un objectif. Tout d'abord, vous pouvez dire que vous ne fumez pas pendant une semaine. Le plus difficile sera le troisième jour sans nicotine si sa quantité de sang est minimisée. Pendant ce temps, une personne commence à ressentir le syndrome d'annulation qui s'accompagne d'irritabilité, de maux de tête et d'appétit accru. Pour cette journée, vous pouvez vous préparer à l'avance et trouver ce que vous pouvez vous distraire. Les pratiques relaxantes peuvent aider. Après avoir passé la première "rupture", vous devez fixer un deuxième but. Par exemple, peut résister à dix jours. Et donc progressivement évolué vers l'objectif.
- Prenez vos mains. Cela aidera à interrompre le rituel habituel. Il est conseillé d'avoir une sorte d'objet, par exemple un spinner ou un crayon. La solution parfaite est un puzzle pour 1000 pièces ou puzzle.
- Soyez prêt à remplacer les dépendances. L'option la plus simple est de manger plus. Par conséquent, le poids augmente pour abandonner les cigarettes. Au fil du temps, le processus d'électricité est normalisé et les livres supplémentaires partiront. Pendant ce temps, il est préférable d'avoir une bouteille d'eau ou avec des collations faibles en calories telles que des légumes piratés et des fruits. En remplacement de l'habitude, vous devriez activement traiter dans votre corps, par exemple en pratiquant ou en exécutant du yoga.
- Ne changez pas avec un effondrement. Ils se battent non seulement avec une habitude, mais aussi avec la dépendance. C'est une maladie qui n'est pas si facile à gagner. Donc, si vous avez fumé une cigarette, il est important de vous louer pendant si longtemps et de fixer le prochain objectif.
Arrêter de fumer les demandes
Pour ceux qui ont du mal à terminer seuls, il existe des applications qui aident à survivre cette fois. Beaucoup d'entre eux sont basés sur la motivation. Vous devez indiquer combien de cigarettes disparaissent de votre sac à dos par jour, la date à laquelle vous allez, puis regardez l'application chaque fois que vous voulez vous habiller. Voici le temps et l'argent que vous n'avez pas dépensés. Par exemple, si vous fumez un pack par jour et coûte 1,3 $ dans la région, les économies annuelles sont d'environ 530 dollars américains.
La chose la plus importante, cependant, est que l'application montre ce qui arrive à votre corps. Le processus de nettoyage des poumons commence six heures plus tard, et après dix, le corps devient la moitié de la nicotine et de l'oxyde de carbone dans le sang.
Un programme qui a été développé sur la base des méthodes de thérapie cognitivo-comportementale aide progressivement ceux qui souhaitent abandonner les cigarettes. La tâche principale est de recevoir le contrôle de vos actions. Au lieu de les forcer à arrêter de fumer immédiatement, l'application offre des objectifs, par exemple, fumer trois cigarettes par jour. Après avoir accompli la tâche, vous découvrirez combien d'argent économise le nombre de mois de votre vie.
Il y a un programme pendant 222 jours. Dans le jeu qui a été développé avec le centre pour prévenir les maladies du cancer, une personne ouvre de nouveaux niveaux chaque jour et reçoit des nouvelles de motivation.
Commentaires des spécialistes
"En termes de dépendance à la nicotine, nous pouvons certainement dire qu'ils peuvent souvent cesser de fumer.
Dans le cas d'un composant anxieux qui est ensemble dans le cas du syndrome de sevrage, le traitement médicamenteux (thérapie de remplacement de la nicotine, l'anxiolytique) ainsi que les protocoles permanents normaux de thérapie cognitivo-comportementale ou de motivation sont nécessaires.
Une bonne aide ici est la thérapie dialectique et comportementale qui a de nombreux auto-aide dans votre arsenal avec de l'anxiété et des sautes d'humeur.
Si la thérapie est effectuée correctement, le risque de «circuler» une dépendance à un autre est au minimum. L'appétit accru dans les premiers instants après le rejet du tabac doit être traité calmement. Il s'agit d'une réaction normale du corps. ""
«Dans notre culture, le tabagisme est souvent traité avec une mauvaise réputation comme une habitude. Les personnes qui ne peuvent pas abandonner le tabac sont faiblement inhabitées à changer leur propre santé.
Du point de vue d'un psychologue, tout est plus compliqué. Souvent, le processus de tabagisme n'est que la pointe visible de l'iceberg, dans laquelle la section sous-marine du mécanisme de dépendance lui-même est concentrée - à la fois psychologiquement et chimiquement. Et ceux qui ont probablement décidé de traiter avec l'un et l'autre composant: ils sont connectés.
Les racines les plus profondes des habitudes - pour prendre une cigarette pendant le stress - peuvent se former il y a 1,5 ans. Pendant ce temps, un bébé commence à réduire l'alarme et à se détendre sans sucer une mère, un mannequin ou un doigt.
Le tabagisme peut répondre à une variété de besoins. De plus, une personne peut toujours les reconnaître loin, car elle a non seulement été frustrée, mais aussi transférée à l'inconscient.
Dans ce cas, lorsqu'une personne ayant une décision forte a cessé de déplacer le symptôme dans la direction dans laquelle elle peut se débarrasser d'une tension vague et inconsciente et trouver un soutien symbolique d'autres manières. Ce soutien devient souvent de la nourriture, la forme de substitution la plus abordable et la plus appropriée individuellement d'une dépendance à une autre. Les gens le voient inconsciemment comme un symbole d'appartenance et d'amour. D'autres offrent souvent de la nourriture au lieu d'émotionnels près de la manifestation des soins. Après avoir repris le comportement des enfants les plus âgés, les enfants adultes gardent déjà la loyauté envers une telle personne sur soi. De cette façon, cependant, il y a encore une personne au sommet de l'iceberg de ses besoins.
Les pratiques de conscience qui visent à se comprendre et à se sentir, leurs besoins et leurs motifs, votre corps, aideront à le découvrir. Par exemple, psychothérapie, yoga, méditation. Après avoir satisfait ses vrais besoins, une personne est capable d'oublier quand il a duré une cigarette dans sa bouche. ""