Le tabagisme est une mauvaise habitude qui mène à la dépendance. Les symptômes de l'arrêt du tabac sont si reconnaissables que même des étrangers peuvent demander au toxicomane : « Pourquoi es-tu si en colère ? Arrêtes-tu de fumer ?
Les narcologues estiment qu'il est difficile de se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Mais Allen Carr, comptable de profession, a inventé un moyen simple d'arrêter de fumer et a écrit un livre à ce sujet qui est devenu un best-seller.
Allen Carr – faits biographiques
A. Carr (1934-2006) a lui-même commencé à fumer à l'âge de 18 ans, lors de son service militaire. Il travaillait comme comptable et pouvait fumer jusqu'à 5 paquets de cigarettes par jour. Allen Carr souffrait de dépendance et a tenté en vain de s'en débarrasser. Alors qu'il consommait depuis environ 33 ans, il s'est tourné vers un hypnothérapeute, mais "il a commencé à fumer dès qu'il a quitté la clinique".
Cependant, cette visite a été bénéfique. L’hypnothérapeute lui a expliqué que « fumer n’est qu’une addiction à la nicotine ». Un peu plus tard, Carr lut dans un manuel médical que les symptômes physiques de sevrage consistaient en un sentiment de vide et d'insécurité. En comparant ces deux faits, il a conclu qu'il était en fait facile d'abandonner cette mauvaise habitude et a ressenti le désir d'en parler à tous les fumeurs.
A. Carr a écrit « The Easy Way to Stop Smoking » et a rapidement ouvert une clinique appelée Easyway (« Easy Way »). Au fil du temps, un établissement s’est transformé en un réseau de centres médicaux à travers le monde. Ils travaillent selon leur propre méthode et garantissent un remboursement en cas d'erreur.
A. Carr est également devenu l'auteur de livres sur la lutte contre l'alcoolisme, l'obésité, la peur des voyages en avion et d'une publication de motivation pour réussir.
À l’âge de 71 ans, on lui a diagnostiqué une forme inopérable de cancer du poumon, qui a entraîné son décès quatre mois après le diagnostic.
À propos du livre « Le moyen facile d'arrêter de fumer »
Le livre « La méthode facile pour arrêter de fumer » est écrit dans un langage simple et facile à comprendre. L'auteur examine en détail les raisons qui conduisent à la formation d'une habitude mortelle, démystifie les mythes, partage ses expériences personnelles et décrit comment gérer le « petit truc de la nicotine ».
Pourquoi les gens continuent-ils à fumer ?
Le tabagisme entraîne une dépendance mentale et physique. Une personne développe certains rituels associés à la cigarette ; La nicotine est intégrée aux processus métaboliques. Pour éviter le stress et se sentir bien, le toxicomane doit fumer à certains intervalles.
Allen Carr a déclaré que les cigarettes ne procurent pas de plaisir, mais apportent seulement un soulagement temporaire des symptômes de sevrage. Si quelqu’un continue à fumer, il entretient sa dépendance. Et le sentiment de soulagement qu'il ressent lorsqu'il allume son briquet et prend la première bouffée après une pause indique un retour à un état normal, conditionnellement normal. Au même endroit où il y a toujours des gens sans cigarette.
En d’autres termes, le syndrome de sevrage naît de la peur d’être exclu d’une activité habituelle. Si vous surmontez cette peur, arrêter de fumer est facile et indolore. Seul celui qui sait où il a atterri et ce qu'est un piège à nicotine peut s'en sortir. Allen Carr partage le secret selon lequel le lien entre l'arrêt du tabac et la volonté a été exagéré. Et cette pensée est d’une grande aide pour ceux qui n’espèrent pas pouvoir « grincer des dents et tenir aussi longtemps qu’il le faudra ».
A. Carr estime que la plupart des fumeurs ne savent vraiment pas pourquoi ils continuent de se suicider avec des moyens aussi désagréables et coûteux. Ils se sentent trompés : pour s'habituer à la cigarette, ils ont déjà dû surmonter le sentiment qu'elle est franchement désagréable. Implicitement, les fumeurs comprennent que ceux qui s’affranchissent de cette habitude le savent. La dépendance à la nicotine et le « lavage de cerveau » sont deux raisons qui vous poussent à vous présenter à un nouveau pack. "Est-ce que je serai vraiment heureux si j'arrête de fumer ?" - pense un autre toxicomane et continue de détruire sa santé.
Mythes sur le tabagisme
Dans son livre, l’auteur démystifie les mythes et décrit les pièges dans lesquels tombent les fumeurs. « Que vous diriez-vous lorsque vous allumeriez votre première cigarette ? Féliciteriez-vous vos enfants pour cette nouvelle activité ? - demande A. Carr. Et les toxicomanes admettent malheureusement qu'ils ne répéteraient pas cette erreur et qu'ils ne seraient certainement pas heureux qu'un enfant fume.
Pourquoi alors le nombre de fumeurs continue-t-il d’augmenter ? En communiquant avec eux, Carr a rassemblé une « collection » d’illusions qui soutiennent la dépendance :
- En fait, les fumeurs apprécient le processus ;
- Fumer a l’air cool et viril ;
- Fumer est une habitude ; Une fois commencé, il est impossible de s'arrêter.
- cela nécessite une forte volonté d’arrêter ;
- Arrêter de fumer est incroyablement difficile, les symptômes de sevrage sont graves ;
- Il convient de rappeler régulièrement au fumeur que cette habitude le mène à la tombe ;
- Fumer est un moyen de vaincre l’ennui, de se détendre et d’évacuer le stress.
Tous les mythes sur le tabagisme reposent sur trois affirmations : la cigarette est agréable, arrêter de fumer est presque impossible, renoncer à la nicotine est une perte irréparable. Allen Carr ridiculise l'idée selon laquelle fumer est un moyen d'atteindre un plaisir et une acceptation inconditionnels (par analogie avec un enfant au sein de sa mère, le concept de phase orale de S. Freud). « Ce n’est pas vrai », dit l’auteur à succès. – Quiconque allume une cigarette veut avoir l’air mature et courageux. Invitez-les à se promener avec une tétine dans les dents, ils mourront de honte.
Un peu sur le syndrome de sevrage
La nicotine est une drogue. Agit rapidement et laisse les organes et les tissus tout aussi rapidement. Que se passe-t-il si vous arrêtez de fournir cette substance au corps ? « Les rumeurs d'expériences terribles sont exagérées », écrit Allen Carr dans son livre. Un « retrait » insupportable n’est rien d’autre qu’un sentiment de manque de soutien intérieur ou de joie.
Il n’y a pas de douleur physique au sens habituel du terme. Les fumeurs peuvent se plaindre d’une mauvaise humeur, d’anxiété et d’un désir compulsif « d’avoir quelque chose à faire avec leurs mains ». La raison en est l’habitude, la dépendance. Cela se produit lorsqu'une personne commence à fumer régulièrement. Il s’agit de la « petite créature nicotinée » qui se trouve dans l’estomac et a besoin de nourriture. L’envie de fumer surgit presque immédiatement après qu’un mégot de cigarette soit jeté à la poubelle. Choisir de continuer ne fait que prolonger une chaîne de crises de soif et de soulagement à court terme.
Allen Carr compare les fumeurs aux héroïnomanes et décrit le processus d'injection en couleurs vives. Des changements de perception - des actions totalement inesthétiques, étrangères à ceux qui ne souffrent pas de ces maladies, apportent un soulagement aux toxicomanes.
Bien sûr, on peut dire que le sevrage de la cigarette et le sevrage alimentaire provoquent des souffrances similaires. Mais manger est une nécessité vitale, fumer ne l’est pas.
Description de la méthode
"Il est ridiculement facile d'arrêter de fumer", a écrit A. Carr. En décrivant la méthodologie, il souligne deux conditions :
- Une décision claire : il n’y aura plus de tabac.
- Ne laissez pas de telles difficultés vous décourager. Nous devrions être heureux.
L'auteur de la méthode explique que les personnes qui ne commencent pas à fumer ne sont en réalité ni des mauviettes ni des purificateurs. Vous avez la force de faire face au stress et à l’anxiété. Ils sont beaucoup plus vifs et actifs que ceux qui ont besoin d’une stimulation sous forme de cigarette.
N’importe qui peut rompre avec une mauvaise habitude. Pour arrêter de fumer par vous-même, il vous suffit de comprendre les éléments suivants :
- Vous pouvez atteindre votre objectif, vous n’y êtes pas pire que les autres.
- Il n'y a rien à jeter, on ne s'en va pas, on acquiert.
- Il n’y a pas une seule cigarette : chacune est suivie par d’autres.
- Le tabagisme est une maladie qui raccourcit la vie.
- En décidant que la dernière cigarette a été fumée, une personne devient non-fumeur.
Selon l’auteur, si vous adoptez le bon état d’esprit, vous pouvez facilement éviter d’essayer de fumer une cigarette pendant les trois premières semaines lorsque le corps se nettoie. Il sera intéressant pour le lecteur de savoir pourquoi il ne vaut pas la peine d'arrêter de fumer pendant une certaine période (un mois, six mois, un an).
Alain Carr précise que sa méthode ne fonctionne que si l'on évite complètement la cigarette et ne la remplace pas par des produits contenant de la nicotine. Pourquoi? Le point de vue de l'auteur sur le problème est décrit en détail dans les pages du livre.
Qu’en pensent les lecteurs ? Dans leurs critiques, ils disent que le livre les a vraiment aidés à se débarrasser de leur dépendance. Les lecteurs notent que l'auteur n'a rien écrit de surnaturel, mais a fourni une bonne motivation pour agir.
Pourquoi les pannes se produisent-elles ?
"Arrêter de fumer est facile. J'ai moi-même arrêté de fumer cent fois" - la célèbre citation de Mark Twain décrit avec justesse que l'intention de se séparer d'une cigarette ne conduit pas toujours une personne à devenir véritablement libre une fois pour toutes. Les tentatives répétées et infructueuses pour arrêter de fumer confortent le mythe selon lequel une fois qu’une dépendance se développe, il est impossible de s’en débarrasser.
Dans ses documents, A. Carr affirme que l'efficacité de sa méthode est de 95 %. Deux raisons principales expliquent 5 % des échecs : le non-respect des instructions et le manque de compréhension.
Incapacité à suivre les instructions – refus de suivre la méthodologie, tentatives de l'adapter à soi-même, avec distorsion de l'idée elle-même. Les recommandations semblent peut-être trop dures, mais elles facilitent le processus et font croire au toxicomane au succès de l'entreprise. Cela comprend :
- arrêt immédiat du tabac ;
- Interdiction des produits contenant de la nicotine.
L’auteur convient que même parmi ceux qui ont ignoré ces conseils et recherché d’autres options de traitement, certains ont réellement arrêté de fumer. Cependant, il exhorte les gens à ne pas considérer les astuces comme des moyens de surmonter cette habitude.
L'incapacité de comprendre est le désir de recevoir une réponse toute prête. La culture du tabagisme et l’industrie du tabac envoient régulièrement des milliers d’installations à travers le monde. Pour briser cette habitude, vous devez sélectionner les affirmations qui ont résonné dans votre cœur et essayer de les comprendre. Par exemple, une personne pourrait croire que la cigarette est une source de plaisir. Vous devriez réfléchir aux raisons pour lesquelles il est plus facile d'abandonner d'autres choses qui provoquent des émotions plus agréables.
Les facteurs dangereux qui peuvent miner la confiance dans l'exactitude de la décision prise comprennent les autres fumeurs et les « journées difficiles » qui provoquent un besoin habituel de fumer. « Il ne s’agit pas d’une perte, mais d’une reprise », prévient l’auteur.
Le livre « La méthode facile pour arrêter de fumer » n'est pas une publication médicale. Cependant, l'exactitude et la sincérité de la description du problème et la proposition de l'auteur de se débarrasser efficacement de cette habitude en font une bonne aide dans la lutte contre une maladie mortelle.